למה כשכואב בגוף זה קשור לרגשות? המדריך המלא להבנת הקשר בין גוף ונפש

השפה של הגוף: איך אנחנו מדברים על כאב?

שמתם לב איך השפה היומיומית שלנו מלאה בביטויים שמחברים בין רגשות לגוף? "נשבר לי הלב", "מתהפכת לי הבטן", "מתפוצץ לי הראש", "נחנקתי", "התכווצתי". זה לא מקרי – הביטויים האלה משקפים חוויה אמיתית של הגוף שלנו. מחקרים אפילו מראים שכשאנחנו חווים דחייה חברתית, המוח שלנו מגיב באותם אזורים שמגיבים לכאב פיזי.

למה זה קורה? המדע מאחורי הקשר

התגלית המדעית המדהימה היא שבמוח שלנו אין הבדל משמעותי בין כאב רגשי לכאב פיזי. שניהם מעוררים את אותן מערכות הגנה, כי בסופו של דבר, המטרה של שניהם זהה – לשמור עלינו. בדיוק כמו שכאב פיזי גורם לנו להרחיק יד מאש, כך כאב רגשי נועד להרחיק אותנו ממצבים שעלולים לפגוע בנו רגשית או חברתית.

מתי המנגנון הזה יכול להסתבך?

לפעמים, כשהכאב הרגשי נראה קשה מדי להכלה, המוח שלנו מחפש דרכים יצירתיות להגן עלינו. אחת הדרכים היא להמיר את הכאב הרגשי לכאב פיזי. זה יכול לקרות כש:

• גדלנו בסביבה שבה לא היה לגיטימי להביע רגשות
• פיתחנו תפיסה שרגשות הם "חולשה" או משהו מסוכן
• הרגש נראה לנו חזק מדי או מאיים מדי
• אין לנו מספיק כלים להתמודד עם רגשות חזקים

איך אפשר להתמודד? הגישות המובילות

1. להקשיב לגוף: הכוח של מיינדפולנס

מיינדפולנס מלמד אותנו להיות נוכחים עם מה שקורה בגוף, בלי לשפוט. זה כמו לפתוח ערוץ תקשורת חדש עם הגוף שלנו – ערוץ שמאפשר לנו להבין מה הוא מנסה לומר לנו. כשאנחנו מתרגלים מיינדפולנס, אנחנו לומדים לזהות מוקדם יותר איך רגשות מתבטאים בגוף שלנו.

2. לקבל את מה שיש: גישת ה-ACT

טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) מלמד אותנו משהו מהפכני: במקום להילחם בכאב או ברגשות, אפשר לקבל אותם כחלק טבעי מהחיים. זה לא אומר להיכנע להם, אלא ללמוד לחיות חיים מלאים לצידם. הגישה הזו מפחיתה את הצורך של המוח להמיר רגשות לכאב.

3. לשנות את הסיפור: הכוח של CBT

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי עוזר לנו לזהות איך המחשבות שלנו משפיעות על הכאב. למשל, אם כל כאב קטן גורם לנו לחשוב על האפשרות הגרועה ביותר, הגוף שלנו יגיב בהתאם. כשאנחנו לומדים לזהות ולשנות את דפוסי החשיבה האלה, גם הכאב יכול להשתנות.

4. לתת לגוף לדבר: כוחה של תנועה מודעת

תנועה היא דרך נהדרת לגשר בין הגוף והנפש. דרך תנועה מודעת -ג'יירוטוניק, יוגה, פלדנקרייז, או כל תנועה אחרת שמשלבת קשיבות – אנחנו יכולים לשחרר מתחים, לבטא רגשות, ולחזק את הקשר עם הגוף שלנו.

איך מתחילים?

השינוי מתחיל בצעדים קטנים. אתם יכולים להתחיל בפשוט לשים לב לקשר בין מצבים רגשיים לתחושות בגוף. נסו לרשום יומן קצר: מתי הכאב מתגבר? מה קרה באותו יום? איזה רגשות עלו? ההבנה הזו היא כבר צעד משמעותי בדרך להחלמה.

הקשר בין כאב פיזי לרגשי הוא עמוק ומורכב, אבל יש לנו היום כלים רבים להתמודד איתו. הצעד הראשון והחשוב היא עצם ההבנה שבמקרים רבים הכאב הפיזי הוא ביטוי לכאב רגשי ולהתחיל לפעול על פי ההנחה זו.